婚活は「出会いの場」としてだけでなく、自分自身と向き合う時間でもあります。
しかし、期待通りに進まなかったり、お断りが続いたりすると、気持ちが沈み、「もう疲れた…」と思うこともあります。そんな時こそ、一度立ち止まり、気持ちを整えることが必要です。
ここでは、結婚相談所での活動を前提に、具体的なメンタルリセットの方法をご紹介します。
1. 婚活がつらくなる主な原因を理解する
- 期待と現実のギャップ
思っていたより出会えない、理想の条件が合わない。 - お断りや不成立が続く経験
何度も断られると自信が削られる。 - スケジュールや連絡で疲労
お見合い準備や連絡のやり取りが負担になる。 - 比較による焦り
他の会員や友人の成婚を見て劣等感を抱く。
原因を整理することで、感情が「漠然とした不安」から「具体的な課題」に変わり、対処しやすくなります。
2. 気持ちを整える具体的ステップ
ステップ1：活動ペースを見直す
- 週末に予定を詰め込みすぎない。
- 1か月の申込数やお見合い数をあえて減らす。
- 休会制度がある場合は短期間だけ使っても良い。
ステップ2：婚活以外の時間を増やす
- 趣味・運動・旅行など、婚活とは関係ない楽しみを作る。
- 婚活の話をしない友人と会う。
- 新しいことを始めて「婚活だけが人生の中心ではない」感覚を持つ。
ステップ3：カウンセラーと率直に話す
- 辛い気持ちを隠さず共有する。
- 活動の方向性や条件の見直しを一緒に検討する。
- 相手選びの視点や申込方法を改善してもらう。
ステップ4：小さな成功体験を積む
- 条件に少し幅を持たせて新しい人と会う。
- 1回のお見合いで「1つ褒められたこと」を意識してメモする。
- 「お見合い成立」だけでなく、「笑顔で会話できた」など自分で評価ポイントを作る。
【心の持ち方を変えるヒント】
- 婚活はマラソンであり短距離走ではない
すぐに結果が出ないからといって、自分の価値が下がるわけではない。 - 断られたのは相性の問題
性格や価値観が合わなかっただけで、人間性の否定ではない。 - 他人のペースと比較しない
結婚のタイミングは人それぞれ。年齢や期間で焦らない。 - 「この人に選ばれなかった」ではなく「この人とは合わなかった」と考える
視点を変えるだけで気持ちが軽くなる。
【どうしても辛さが続く時は】
- 数週間〜1か月の休会を検討する。
- 心理カウンセリングやコーチングを活用する。
- 婚活仲間や経験者と話して共感を得る。
- 婚活アプリや別の出会いの場など、方法を一時的に変える。
目次
数週間〜1か月の休会を検討する
結婚相談所で活動していると、どうしても心が疲れてしまう時があります。
「活動をやめる」ほどではないけれど、今のまま続けるとモチベーションが下がり、質の低い婚活になってしまう。そんな時に有効なのが短期間の休会です。
1. なぜ休会が有効なのか
- 精神的な負担を軽減できる
日程調整やお見合い準備などの「婚活作業」から一時的に離れることで、心が軽くなります。 - 客観的に活動を振り返れる
婚活から距離を取ることで、自分が本当に求める相手や条件を再確認できます。 - 再スタート時のフレッシュ効果
休会後は「新規復帰会員」として注目されやすくなる相談所もあります。
2. 休会の適切なタイミング
- 立て続けにお断りや不成立が続いている。
- 婚活へのモチベーションが大きく下がっている。
- プライベートや仕事で多忙になり、婚活の優先度が下がっている。
- 心身に疲れを感じている（食欲や睡眠に影響が出ている場合も含む）。
3. 休会期間の過ごし方
- 自分磨きに時間を使う
外見（ファッション・ヘアスタイル）や内面（趣味・教養）を充実させる。 - 交友関係を広げる
婚活以外の人脈を増やすことで、視野や価値観が広がる。 - 婚活記録を見直す
お見合いや交際での良かった点・改善点を整理する。 - 心身のリフレッシュ
旅行や運動、リラクゼーションなどでエネルギーを回復する。
【休会を成功させるポイント】
- 休会期間を明確に決める（例：3週間後に再開）。
- 再開時の具体的な行動プランを事前に用意する。
- カウンセラーに相談し、復帰時の戦略を一緒に立てる。
- 「婚活から完全に逃げる」意識ではなく、「整えて戻る」意識で臨む。
心理カウンセリングやコーチングを活用する
婚活でのつらさが長引くと、自分ひとりでは気持ちを整理できないことがあります。
そんな時は、心理カウンセリングや婚活コーチングといった外部の専門家の力を借りることで、短期間で気持ちを立て直しやすくなります。
1. カウンセリングとコーチングの違い
- 心理カウンセリング
過去や現在の感情・出来事を整理し、心の傷や不安を軽くするサポート。
婚活の断られ続ける経験や自己否定感、焦りなどの「感情面」に強い。
- 婚活コーチング
未来に向けて行動計画を立て、モチベーションを引き上げるサポート。
婚活の進め方や自己改善、戦略の見直しなど「行動面」に強い。
【活用するメリット】
- 客観的な視点が得られる
自分では気づけない考え方のクセや行動パターンを指摘してもらえる。 - 安心して話せる場がある
婚活仲間や友人には話しづらいことも、専門家になら安心して話せる。 - メンタルの回復が早くなる
気持ちの整理と行動改善を同時に進められるため、立ち直りがスムーズ。
3. 受ける前の準備
- 何に悩んでいるのかを紙に書き出す（例：お見合い後に落ち込みやすい、申込が成立しない）。
- ゴールを設定する（例：気持ちの落ち込みを減らしたい、申込に前向きになりたい）。
- 婚活の記録（申込数・お見合い数・交際の流れ）を簡単に整理しておく。
【選び方のポイント】
- 婚活経験者や結婚相談所の活動を理解している専門家を選ぶと効果的。
- 無料相談や体験セッションで相性を確認する。
- 回数や期間、費用を明確にしてから契約する。
【受けた後の行動】
- セッションで得た気づきをすぐに実践に移す。
- 婚活スケジュールに沿って改善行動を組み込む。
- 定期的に振り返りを行い、効果を確認する。
婚活仲間や経験者と話して共感を得る
婚活がつらく感じる時、その気持ちを分かち合える相手がいるだけで、精神的な負担は大きく軽くなります。
特に、同じように婚活中の仲間や、すでに成婚した経験者は、あなたの気持ちを理解しやすく、的確な共感やアドバイスをくれる存在です。
1. なぜ婚活仲間・経験者が有効なのか
- 「自分だけじゃない」と感じられる
断られた時や停滞している時も、同じ経験をしている人の話を聞くと孤独感が和らぎます。 - 現実的な解決策が得られる
成婚者や婚活を続けている人は、実際に乗り越えた方法や工夫を教えてくれます。 - モチベーションの回復
仲間が前向きに活動している様子を見ると、自分もやってみようという気持ちが芽生えます。
【話す時のポイント】
- 愚痴だけで終わらない
気持ちを吐き出すのは大事ですが、その後は「次にどうするか」も話題にする。 - 具体的な状況を共有する
「最近申込が通らない」「お見合い後の返事が遅い人が多い」など、状況を明確に伝えると相手も的確に答えやすい。 - 相手の話も聞く
共感は双方向。相手の経験や工夫から学べることも多い。
2. 出会える場所・つながり方
- 結婚相談所の会員交流イベント
同じ相談所や連盟内の交流会では、共通のルールや経験を持つ人とつながれる。 - 婚活コミュニティやSNSグループ
オンラインの婚活掲示板やX（旧Twitter）、Facebookの婚活グループなど。 - 成婚者の体験談イベント
成婚した人のリアルなエピソードを聞ける場では、具体的なヒントが得られる。
【注意点】
- 比較しすぎない（相手の成婚時期や条件を気にしすぎると逆効果）。
- ネガティブな話題だけの場にならないよう意識する。
- 個人情報や相手会員の情報は守る。
婚活アプリや別の出会いの場など、方法を一時的に変える
結婚相談所での活動が長く続くと、同じような出会い方・条件・やり取りの繰り返しになり、新鮮さや楽しさが失われることがあります。
そんな時は、婚活の「場」や「方法」を一時的に変えることで、気持ちを切り替え、モチベーションを回復できます。
1. なぜ方法を変えると良いのか
- マンネリの解消
新しい出会い方は、行動や思考のパターンを変えてくれます。 - 視野が広がる
違う場の人と関わることで、自分の条件や価値観を見直せるきっかけになります。 - 成功体験を作りやすい
新しいアプローチで良い出会いがあれば、自己肯定感が回復します。
- 婚活アプリの併用
結婚相談所よりも幅広い層と気軽に交流できる。
メッセージの練習や自己紹介文の改善にも役立つ。
- 趣味コン・習い事
共通の趣味を持つ人と自然に仲良くなれる場。
婚活という意識を強く持たずに出会える。
- 友人や知人からの紹介
信頼できる人経由の紹介は、安心感が高く交際がスムーズになりやすい。 - 地域や職業の交流会
異業種交流会や地元のイベントで新しいつながりを作る。
【活用時のポイント】
- 期間を決めて試す（例：2か月間だけアプリを利用する）。
- 本命の相談所活動は完全にやめず、並行か休会中に行う。
- 新しい方法で出会った人とも、自分の「結婚観」を正直に共有する。
【注意点】
- 婚活アプリは真剣度が低い人も多いため、見極めが必要。
- 新しい場では安全対策（個人情報や初対面での行動）をしっかり行う。
- 方法を変えることが「逃げ」にならないよう、目的意識を持つ。